Почти все считают упражения на перекладине как сильные упражнения в этом направлении. Собственно, это читая правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Однако, заниматься этим нужно с осторожностью.

Во-первых, резкое запрыгивание на турник чересчур быстро растягивает позвонки, есть риск травмы. Во-вторых, растяжение мышц осуществляется с большими нагрузками, то есть к занятиям необходимо приступать, будучи подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может привести как к травмам. Примите меры, или тренировки могу стать причиной получения, в итоге, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Лучше всего делать упражнения и висы на перекладине когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках. Т.о. Вы можете не спеша повиснуть и так же не спеша вернуться с турника. Так ваши мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких нагрузках. Еще нужно учесть, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза весьма важно предварительно поговорить с вашим лечащим врачом. У нас, к несчастью, практически не развито направление спортивной медицины, однако врач сможет сказать, какие упражнения Вам противопоказаны.

Как лучше заниматься упражнениями для исправления осанки Вам подскажет только тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, также очень полезно для общего состояния позвоночника - плавание. У него, кстати, почти нет противопоказаний и переносится оно спиной гораздо легче, чем подтягивания. Нахождение в воде уберет нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и распрямится. Вообще, это само-собой отличный способ отдохнуть, позаботившись об осанке.